1.Germkirin
Di destpêka biharê de, ferqa germê di navbera sibe û êvarê de mezin e, û hewa zû diguhere. Mirîşk ji guherînên germahiyê hesastir in û hêsan e ku meriv demek dirêj li hawîrdorek germahiya nizm serma bigire, ji ber vê yekê jî xwe germ bikin. Hûn dikarin derî û pencereyan bigrin, perdeyên kahîn daleqînin, an jî rêbazên germkirinê yên wekî vexwarina ava germ û sobeyê bikar bînin da ku germ û germ bimînin. Ger hûn sobeya komirê ji bo germkirinê bikar bînin, bala xwe bidin jehrbûna gazê.
2.Keeping Ventilated
Ventilasyon ji bo mezinkirina mirîşkan beşek girîng a xewna çînî ye. Di dema germbûna xwe de, di heman demê de pêdivî ye ku meriv hewaya nû ya di xaniyê mirîşkê de were peyda kirin. Di biharê de, germahî kêm e û dendika stokê zêde ye. Pirî caran girîng e ku meriv bala xwe bide îzolekirina mala mirîşkan û guh nede hewa û hewalê, ku dê bi hêsanî bibe sedema qirêjiya hewaya malê û mezinbûna bakteriyan. Mirîşk karbondîoksîtê û gazên din ên zerardar ji bo demek dirêj hildiweşînin, ku bi hêsanî dikare bibe sedema bilindbûna nexweşiyên kolibacillosis, nexweşiyên kronîk ên respirasyonê û nexweşiyên din. Ji ber vê yekê, hewayê nayê paşguh kirin.
3.Dezenfektekirin
Bihar demsala başbûna her tiştî ye û nexweşî jî ne îstîsna ne, ji ber vê yekê dezenfektekirina biharê bi taybetî girîng e. Di destpêka biharê de, germahî kêmtir dibe, û rêjeya çalakiya bakteriyan kêm dibe, lê di vê demê de avhewa hîn sar e, û berxwedana mirîşkan bi gelemperî qels dibe. Ji ber vê yekê, heke di vê demê de dezenfekte neyê paşguh kirin, pir hêsan e ku bibe sedema derketina nexweşiyê û bibe sedema windahiyên giran. Ji ber vê yekê, divê em bala xwe bidin karê dezenfektekirinê û nehêlin sist bibin.
4. Xwarina Xwarinê
Hewa biharê nezelal e û mirîşk bi nisbeten qels in, ji ber vê yekê pir girîng e ku asta xurdemeniyê ya xwarinê baştir bike. Lêbelê, mirîşkên cûda hewceyê lêzêdekirina xwarinên cûda ne. Mînakî, naveroka proteîna di xwarina çûçikan de divê 3% -5% zêde bibe, enerjiya di xwarinê de di heyama mezinbûnê de bi rêkûpêk were zêdekirin, û mirîşkên navsere hewce ne ku vîtamînan û hin hêmanên şopê lê zêde bikin.
5.Ronahiya Zêdeyî
Ronahiya rojane ya mirîşkek mezin di navbera 14-17h de ye. Ronahî dikare metabolîzma mirîşkê pêşve bibe û mezinbûna mirîşkê zûtir bike. Ji ber vê yekê, dema ronahiyê ya mirîşkê divê di pêvajoya mezinbûnê de were peyda kirin.
6. Kontrolkirina Nexweşiyê
Di biharê de mirîşk bi nexweşiyên kronîk ên nefesê, grîpa balindeyan û hwd.nexweşiyên mirîşkan. Dema ku nexweşî hat dîtin, pêwîst e ku di zûtirîn dem de tedbîran bêne girtin.